ამინდი არის ფაქტორი. რეაქცია — ბიოლოგია. ადაპტაცია — ჩვენი სტრატეგია

ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრებისა და ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.

ბიოკლიმატური შეფასება

გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

10–12 აგვისტოს მაღალი ტემპერატურა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დატვირთვას და სითხის დაკარგვას. განსაკუთრებული ყურადღება საჭიროა ჰიპერტენზიისა და გულ-სისხლძარღვთა ქრონიკული დაავადებების მქონე პირებისთვის.

ყველაზე დატვირთული პერიოდი: 10–12 აგვისტო.

ნერვული სისტემა

ხანგრძლივი სიცხე შესაძლოა აისახოს ყურადღებასა და გონებრივ პროდუქტიულობაზე.

შესაძლებელია:

  • სწრაფი გადაღლა;
  • გაღიზიანებადობა;
  • კონცენტრაციის შემცირება;
  • დღის მეორე ნახევარში შრომისუნარიანობის დაქვეითება.

ინტელექტუალური სამუშაო უმჯობესია დაიგეგმოს 08:00–11:00 საათებში.

სუნთქვის სისტემა

ცხელ და მზიან დღეებში შესაძლებელია მიწისპირა ოზონის მატება. 11 აგვისტოს ქარის გაძლიერებამ კი შესაძლოა მტვრის ნაწილაკების გადაადგილება გაზარდოს.

რესპირატორული დაავადებების მქონე პირებისთვის სასურველია აქტივობა დილის საათებში.

ძილი და აღდგენა

ღამის 21–23°C ტემპერატურა ორგანიზმის სრულ თერმულ აღდგენას ყოველთვის არ უწყობს ხელს.

სასურველია:

  • საძინებლის გაგრილება;
  • დილით და საღამოს განიავება;
  • დაძინებამდე მძიმე საკვების თავიდან აცილება;
  • ეკრანული დატვირთვის შემცირება.

კვება

ამ კვირის მთავარი ამოცანაა თერმული დატვირთვის შემცირება, სითხისა და ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნება.

✔ რეკომენდებულია:

  • კიტრი და პომიდორი;
  • ყაბაყი;
  • ატამი და ნესვი;
  • მაწონი და კეფირი;
  • მსუბუქად მომზადებული თევზი;
  • წიწიბურა და ქინოა.

ამ კვირის ახალი აქცენტი

✔ დაამატეთ რაციონს:

  • ცივი კიტრისა და მაწვნის მსუბუქი სუპი;
  • ახალი რეჰანი;
  • ოხრახუში;
  • მცირე რაოდენობით გოგრის თესლი.

სასურველია საკვების ძირითადი ნაწილი დღის პირველ ნახევარში მიიღოთ.

შეზღუდეთ:

  • ძალიან ცხარე კერძები;
  • შემწვარი და მძიმე საკვები;• დიდი ულუფები;
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები.

სასმელები

10–12 აგვისტოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რეგულარული ჰიდრატაცია, რადგან მაღალი ტემპერატურა რამდენიმე დღის განმავლობაში ზედიზედ შენარჩუნდება.

რეკომენდებულია:

  • წყალი;
  • მინერალური წყალი;
  • წყალი პიტნითა და ლიმონით;
  • უშაქრო კარკადე;• მსუბუქი მაწვნის სასმელი.

ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია

უშაქრო ატმის ან გარგარის მსუბუქი ნაყენი, გაცივებული ოთახის ტემპერატურამდე, შეიძლება იყოს სეზონური ალტერნატივა ტკბილი სასმელებისთვის.

გულის ან თირკმლის დაავადებების დროს სითხის რაოდენობა ინდივიდუალურად უნდა განისაზღვროს ექიმის რეკომენდაციით.

ფიზიკური აქტივობა

ყველაზე ხელსაყრელი დრო:

07:00–10:00 ან 19:00 საათის შემდეგ.

რეკომენდებულია:

  • ცურვა;
  • მსუბუქი სიარული ჩრდილში;
  • პილატესი;
  • იოგა;• მობილობის ვარჯიშები.

10–12 აგვისტოს დღის სიცხეში ინტენსიური ვარჯიში არ არის სასურველი.

12–13 აგვისტოს, ჭექა-ქუხილის შემთხვევაში, გარე აქტივობა გადაიტანეთ დახურულ სივრცეში.

ვიტამინები და მინერალები

ამ კვირაში საკვებიდან განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:

  • მაგნიუმი;
  • კალიუმი;
  • ვიტამინი C;
  • ომეგა-3;
  • B ჯგუფის ვიტამინები.

ამ კვირის ახალი აქცენტი

მაგნიუმის კარგი საკვები წყაროებია:

  • გოგრის თესლი;
  • ნუში;
  • წიწიბურა;
  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

კალიუმის წყაროებად გამოიყენეთ:

  • პომიდორი;
  • გარგარი;
  • კარტოფილი;
  • მწვანილი.

დანამატების მაღალი დოზით მიღება მხოლოდ ამინდის გამო საჭირო არ არის.

ველნეს პროცედურები

10–12 აგვისტო

  • გრილი ჰიდროთერაპია;
  • აუზი;
  • მსუბუქი ლიმფოდრენაჟი;
  • ფეხების გრილი აბაზანა.

13–16 აგვისტო

თუ ტემპერატურა მცირდება:

  • რელაქსაციური მასაჟი;
  • სუნთქვითი პრაქტიკები;
  • მსუბუქი არომათერაპია;• ზომიერი ჰიდროთერაპია.

ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია

საღამოს 15–20 წუთიანი მშვიდი სეირნობა მწვანე სივრცეში, განსაკუთრებით მზის ჩასვლის შემდეგ, ხელს უწყობს დღის თერმული და ფსიქოემოციური დატვირთვის შემცირებას.

არ არის რეკომენდებული:

  • ხანგრძლივი საუნა;
  • ცხელი აბაზანები;
  • ინტენსიური თერმული პროცედურები სიცხის პიკის დღეებში.

შეზღუდვები

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:

  • 11:00–17:00 საათებში მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის შეზღუდვა;
  • მაღალი SPF-ის გამოყენება;
  • მსუბუქი და ჰაერგამტარი ტანსაცმელი;
  • რეგულარული ჰიდრატაცია;
  • ფიზიკური დატვირთვის შემცირება 10–12 აგვისტოს;
  • 12–13 აგვისტოს ჭექა-ქუხილის შემთხვევაში ღია სივრცეში ყოფნის შეზღუდვა;
  • მეტეომგრძნობიარე პირებში არტერიული წნევის კონტროლი;
  • 7–8 საათიანი ძილი.

ავტორი: მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი