ამინდი არის ფაქტორი. რეაქცია — ბიოლოგია. ადაპტაცია — ჩვენი სტრატეგია

ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრებისა და ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.

 

გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

მაღალი ტემპერატურა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ოფლიანობის ზრდას. შედეგად იზრდება სითხისა და ელექტროლიტების დანაკარგი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიპერტენზიის, გულის უკმარისობისა და ქრონიკული კარდიოვასკულური დაავადებების მქონე პირებისთვის.

ყველაზე მეტი დატვირთვა მოსალოდნელია 7–9 აგვისტოს.

 

ნერვული სისტემა

ხანგრძლივი სიცხე ამცირებს ტვინის ფუნქციურ ეფექტიანობას.

შესაძლებელია:

• სწრაფი დაღლა;

• გაღიზიანებადობა;

• კონცენტრაციის დაქვეითება;

• დღის მეორე ნახევარში შრომისუნარიანობის შემცირება.

ინტელექტუალური სამუშაო უმჯობესია დაიგეგმოს 08:00–11:00 საათებში.

 

სუნთქვის სისტემა

კვირის განმავლობაში ჰაერის ხარისხი ძირითადად დამაკმაყოფილებელია, თუმცა მაღალი ტემპერატურის ფონზე იზრდება მიწისპირა ოზონის წარმოქმნა, ხოლო ქარიან დღეებში — მტვრის ნაწილაკების ცირკულაცია.

ალერგიული და ქრონიკული რესპირატორული დაავადებების მქონე პირებისთვის რეკომენდებულია დილის საათებში სეირნობა.

 

ძილი და აღდგენა

ღამის 21–22°C ტემპერატურა არ უზრუნველყოფს სრულ თერმულ აღდგენას.

სასურველია:

• საძინებლის განიავება დილით ადრე;

• ოთახის ტემპერატურის კონტროლი;

• ეკრანების გამოყენების შემცირება დაძინებამდე.

 

კვება

ამ კვირაში მიზანია ორგანიზმის გაგრილება, ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნება და ანტიოქსიდანტური დაცვა.

✔ რეკომენდებულია:

• საზამთრო, ნესვი, ატამი;

• კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი;

• მოხარშული სიმინდი;

• გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული თევზი;

• მაწონი

ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია

✔ სალათებში დაამატეთ:

• რეჰანი;

• ნიახურის ფოთლები;

• კამა.

ისინი ხელს უწყობენ მინერალური ბალანსისა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას სიცხის პერიოდში.

✔ სასარგებლოა:

• ცივი ბოსტნეულის კრემ-სუპები;

• ოსპის მსუბუქი სალათები;

• ქინოა ბოსტნეულთან ერთად.

შეზღუდეთ:

• ცხარე საკვები;

• შემწვარი კერძები;

• ტკბილი გაზიანი სასმელები;

• დიდი ულუფებით ვახშამი.

 

სასმელები

სიცხის ფონზე მნიშვნელოვანია წყლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ წყურვილის შეგრძნებისას.

რეკომენდებულია:

• მინერალური წყალი;

• წყალი ლიმონითა და პიტნით;

• უშაქრო მწვანე ჩაი;

• კარკადე;

ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია

დღის ყველაზე ცხელ მონაკვეთში სასარგებლოა:

უშაქრო კომპოტი გარგარისგან, რომელიც ხელს უწყობს სითხისა და მინერალების შევსებას.

 

ფიზიკური აქტივობა

ყველაზე კარგი დრო:

07:00–10:00

ან

19:00 საათის შემდეგ

რეკომენდებულია:

• სწრაფი სიარული ჩრდილში;

• ცურვა;

• პილატესი;

• იოგა;

• სკანდინავური სიარული დილის საათებში.

7 და 9 აგვისტოს ქარის გაძლიერებისას დატვირთვა უმჯობესია შეამციროთ.

 

ვიტამინები და მინერალები

ამ კვირაში განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ:

• მაგნიუმს;

• კალიუმს;

• ომეგა-3-ს;

• B ჯგუფის ვიტამინებს;

• ვიტამინ C-ს.

ამ კვირის ახალი აქცენტი

სეზონური პროდუქტებიდან განსაკუთრებით სასარგებლოა:

• პომიდორი (ლიკოპენი);

• მაყვალი;

• მოცვი;

• ნუში.

 

ველნეს პროცედურები

3–6 აგვისტო

• გრილი ჰიდროთერაპია;

• აუზი;

• ლიმფოდრენაჟული მასაჟი;

• კონტრასტული შხაპი.

7–9 აგვისტო

• ფეხების გრილი აბაზანები;

• სუნთქვითი პრაქტიკები;

• რელაქსაციური მასაჟი;

• არომათერაპია (პიტნა, ლავანდა) — მხოლოდ ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში.

ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია

საღამოს 15–20 წუთიანი სეირნობა მწვანე სივრცეში ამცირებს დღის განმავლობაში დაგროვილ თერმულ და ფსიქოემოციურ დატვირთვას.

არ არის რეკომენდებული:

• ხანგრძლივი საუნა;

• ცხელი აბაზანები;

• ინტენსიური დეტოქს-პროცედურები.

 

შეზღუდვები

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:

• 11:00–17:00 საათებში მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის თავიდან აცილება;

• SPF 30–50 დამცავი საშუალებების გამოყენება;

• ღია ფერის ტანსაცმლის ტარება;

• რეგულარული ჰიდრატაცია;

• არტერიული წნევის კონტროლი მეტეომგრძნობიარე პირებში;

• მინიმუმ 7–8 საათიანი ძილი.