ამინდი არის ფაქტორი. რეაქცია — ბიოლოგია. ადაპტაცია — ჩვენი სტრატეგია.
ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრებისა და ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.
ბიოკლიმატური შეფასება
გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
ყველაზე მაღალი დატვირთვა მოსალოდნელია 15–17 ივლისს. მაღალი ტემპერატურა და ღამის თბილი ფონი ზრდის გულის მუშაობას და სითხის დანაკარგს. ჰიპერტენზიის, გულის ქრონიკული დაავადებებისა და ასაკოვანი ადამიანებისთვის სასურველია ფიზიკური აქტივობის შემცირება დღის ცხელ პერიოდში.
ნერვული სისტემა
ხანგრძლივი სიცხე ამცირებს კოგნიტურ პროდუქტიულობას. შესაძლებელია:
- სწრაფი გადაღლა;
- გაღიზიანებადობა;
- კონცენტრაციის დაქვეითება;
- დღის მეორე ნახევარში გამოხატული ძილიანობა.
ყველაზე მაღალი შრომისუნარიანობა მოსალოდნელია 08:00–11:00 საათებში.
სუნთქვის სისტემა
კვირის განმავლობაში ჰაერის ხარისხი ძირითადად დამაკმაყოფილებელია, თუმცა მაღალი ტემპერატურა და ურბანული გარემო ხელს უწყობს ოზონისა და მიკრონაწილაკების კონცენტრაციის ზრდას. ალერგიული და ბრონქული ასთმის მქონე პირებისთვის რეკომენდებულია დილის საათებში სეირნობა.
ძილი და აღდგენა
ღამის ტემპერატურის მაღალი ფონიდან გამომდინარე, ღრმა ძილის ფაზა შესაძლოა შემცირდეს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საძინებლის გაგრილებასა და ძილის რეჟიმის დაცვას.
კვება
ამ კვირაში ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება წყლით მდიდარი, მინერალებით დაბალანსებული და ადვილად მოსანელებელი საკვები.
✔ რეკომენდებულია:
- საზამთრო, ნესვი, ატამი, ქლიავი;
- კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი;
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული თევზი;
- მაწონი;
ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია
- ცივი ჭარხლის სუპი— ხელს უწყობს სითხისა და მინერალების შევსებას.
- ბულგური ან ქინოა ბოსტნეულთან ერთად — მსუბუქი ენერგიის წყაროა სიცხეში.
- გოგრის თესლი — ბუნებრივი მაგნიუმისა და თუთიის წყარო.
შეზღუდეთ:
- შემწვარი საკვები;
- დიდი რაოდენობით წითელი ხორცი;
- ტკბილი დესერტები დღის საათებში.
სასმელები
ამ კვირაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნებას.
რეკომენდებულია:
- მინერალური წყალი;
- წყალი ლიმონითა და პიტნით;
- უშაქრო ცივი კარკადე;
- მაწვნის სასმელები;
ფიზიკური აქტივობა
ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია:
07:00–10:00
და
19:00 საათის შემდეგ.
რეკომენდებულია:
- სწრაფი სიარული;
- ცურვა;
- იოგა;
- წყლის აერობიკა;
- პილატესი.
არ არის რეკომენდებული:
- ინტენსიური სირბილი;
- ველოსპორტი შუადღის საათებში;
- ხანგრძლივი ლაშქრობა ღია მზეზე.
ვიტამინები და მინერალები
ამ კვირაში ყურადღება გამახვილებულია ელექტროლიტურ ბალანსსა და ანტიოქსიდანტურ დაცვაზე.
სასარგებლოა:
- მაგნიუმი;
- კალიუმით მდიდარი პროდუქტები;
- B ჯგუფის ვიტამინები;
- ვიტამინი C.
ამ კვირის აქცენტი
- ლიკოპენი (პომიდორი) — მზის ინტენსიური გამოსხივების პერიოდში.
- ვიტამინი E (ნუში, თხილი) — უჯრედების ოქსიდაციური სტრესის შესამცირებლად.
ველნეს პროცედურები
13–15 ივლისი
- გრილი ჰიდროთერაპია;
- აუზი;
- კონტრასტული შხაპი;
- ლიმფოდრენაჟული მასაჟი.
16–19 ივლისი
- რელაქსაციური მასაჟი;
- არომათერაპია (პიტნა, ლავანდა);
- სუნთქვითი მედიტაცია;
- ფეხების გრილი აბაზანები.
ამ კვირის ახალი რეკომენდაცია
საღამოს 20–30 წუთიანი ფეხშიშველი სიარული ბალახზე ან ბუნებრივ ზედაპირზე ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი სითბური სტრესის შემცირებას.
არ არის რეკომენდებული:
- ხანგრძლივი საუნა;
- ცხელი აბაზანები;
- ინტენსიური დეტოქს-პროგრამები.
შეზღუდვები
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:
- 11:00–17:00 საათებში მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის შეზღუდვა;
- SPF 30–50 დამცავი საშუალებების გამოყენება;
- ღია ფერის, მსუბუქი ტანსაცმლის ტარება;
- ფიზიკური დატვირთვის სწორად განაწილება;
- ძილი მინიმუმ 7–8 საათი.
ავტორი: მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი
