გთავაზობთ 16–22 თებერვლის კვირის კლიმატის პროგნოზსა და ამ პროგნოზის შესაბამის რეკომენდაციებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

შეგახსენებთ, რომ ეს პროგნოზი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას.

იგი წარმოადგენს ჯანმრთელობის მართვის ანალიზურ ინსტრუმენტს კლიმატური ფაქტორების გათვალისწინებით.

კვირის კლიმატური სურათი — რა იცვლება რეალურად

ამ კვირაში მთავარი ფაქტორი არ არის არც სიცივე და არც სტაბილური მონოტონურობა.

ფორმირდება ციკლონური დინამიკა — წნევის რყევები, ქარის გააქტიურება და ტენიანობის ცვალებადობა.

დომინანტური ფაქტორები:

  • ტემპერატურის მერყეობა დღის განმავლობაში (+5…+12°C)
  • ღამის გრილი ფონი (0…+3°C)
  • ატმოსფერული წნევის ცვალებადობა 18–19 თებერვალს
  • ქარის გაძლიერება ცალკეულ დღეებში
  • მზიანი და ღრუბლიანი ფაზების მონაცვლეობა
  • გეომაგნიტური ფონი — სუსტი რყევებით

კვირის ძირითადი დატვირთვა მოდის ვეგეტატიურ ადაპტაციაზე და სისხლძარღვოვან რეაქტიულობაზე, არა იმუნურ სისტემაზე.

ორგანიზმის რეაქციები — ახალი აქცენტები

ცენტრალური ნერვული სისტემა (ფსიქოემოციური სფერო)

წნევის ცვალებადობა და ქარი:

  • ზრდის გაღიზიანებადობას
  • ამცირებს სტრესის მიმართ ტოლერანტობას
  • შესაძლოა გამოიწვიოს კონცენტრაციის დროებითი დარღვევა

ამ კვირაში ხშირია „ფარული გადაღლა“ — როცა ენერგია არის, მაგრამ ხარისხი დაბალია.

ვეგეტატიური ნერვული სისტემა

ტემპერატურული ამპლიტუდა:

  • იწვევს პულსის მერყეობას
  • ზრდის ხელისგულებისა და ფეხისგულების გაცივების შეგრძნებას
  • ზოგიერთში — კუჭ-ნაწლავის სპაზმურ რეაქციებს.

გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემა

ქარის და წნევის ცვლილების ფონზე:

  • შესაძლებელია დილის წნევის მომატება
  • ტაქიკარდიის ეპიზოდები მგრძნობიარე პირებში
  • თავის ტკივილი წნევის დაცემის დღეებში

სასუნთქი სისტემა

ქარიანი და შედარებით მშრალი დღეები:

  • ზრდის ლორწოვანი გარსების მგრძნობელობას
  • იწვევს ყელში „ქავილის“ შეგრძნებას
  • მშრალი ჰაერი ამძიმებს ხველებით მიმდინარე პროცესებს

კვების სტრატეგია

ამ კვირაში მთავარი ამოცანაა

სისხლძარღვთა ელასტიურობის მხარდაჭერა და ნერვული რეგულაციის

გაძლიერება.

რეკომენდებული პროდუქტები:

  • ცხიმოვანი ზღვის თევზი (ორაგული, სკუმბრია) — კვირაში 2–3-ჯერ
  • ნიგოზი და ნუში მცირე დოზით
  • ჭარხალი
  • ავოკადო
  • ბროკოლი და ფოთლოვანი მწვანილები
  • ბროწეულის მარცვლები ან წვენი (შაქრის დამატების გარეშე)

ცვლილება წინა კვირასთან შედარებით:

ამჯერად ვამატებთ ჯანსაღ ცხიმებს და ანტიოქსიდანტებს.

(!) შეზღუდეთ:

  • შემწვარი პროდუქტები
  • ტრანსცხიმები
  • ზედმეტი ყავა ქარიან დღეებში
  • სითხის მართვა

ამ კვირაში მნიშვნელოვანია ელექტროლიტური ბალანსი.

  • თბილი წყალი ლიმონის მცირე რაოდენობით
  • მინერალური წყალი დაბალი ნატრიუმით
  • მწვანე ჩაი დღის პირველ ნახევარში

  • მიკრონუტრიენტების აქცენტი იცვლება

ამ კვირაში პრიორიტეტი:

  • ომეგა-3
  • მაგნიუმი — ვეგეტატიური სტაბილურობისთვის
  • კალიუმი (კვებითი წყაროებიდან)
  • კოენზიმ Q10 — ენერგეტიკული მხარდაჭერისთვის (განსაკუთრებით 40+ ასაკში)

ვიტამინი C ამ კვირაში არ არის წამყვანი ფაქტორი.

ფიზიკური აქტივობა

ამ კვირაში მიზანია სისხლძარღვთა „ტრენირება“, არა უბრალოდ სეირნობა.

რეკომენდებულია:

  • ინტერვალური სიარული (2 წთ სწრაფი, 2 წთ ნელი ტემპი)
  • მსუბუქი ძალოვანი ვარჯიში საკუთარი წონით
  • დილის ცივი ჰაერის მოკლე ინჰალაცია (2–3 წუთი)

(!) არასასურველია:

  • ხანგრძლივი უმოძრაობა
  • საღამოს მძიმე დატვირთვა
  • ქარის პიკზე გარეთ აქტიური სპორტი

ველნეს-პროცედურები — სტიმულაციური მოდელი

წინა კვირისგან განსხვავებით, ამ კვირაში დასაშვებია მსუბუქი სტიმულაცია.

რეკომენდებულია:

  • მსუბუქი კონტრასტული შხაპი (არა ექსტრემალური)
  • წყალქვეშა მასაჟი
  • ლიმფოდრენაჟული მასაჟი
  • არომათერაპია როზმარინით ან ციტრუსით

არ არის რეკომენდებული:

  • ხანგრძლივი მშრალი საუნა
  • გადაჭარბებული დეტოქს-სქემები

კვირის მთავარი გზავნილი

16–22 თებერვალი არის ადაპტაციის და სისხლძარღვოვანი რეგულაციის კვირა.

თუ ორგანიზმს მივცემთ სწორ ცხიმებს, ზომიერ სტიმულაციას და მოძრაობას — ენერგიის ხარისხი გაუმჯობესდება.

რუბრიკას უძღვება მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი,

შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი