ამინდი — ფაქტორია. რეაქცია — ბიოლოგია. სტრატეგია — თქვენი არჩევანი!


მნიშვნელოვანი შენიშვნა


ეს პროგნოზი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას. იგი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის პრაქტიკულ ინსტრუმენტს, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრების ანალიზს.


I. კვირის კლიმატური სურათი — გარდამავალი ტემპი


კვირა ვითარდება გარდამავალი სცენარით:
დასაწყისი — შედარებით თბილი და მშვიდი,
შუა კვირა — ტენიანობის მატება და ნალექი,
დასასრული — შედარებით გრილი და ქარიანი.


დომინანტური ფაქტორები:

დღის ტემპერატურის ზრდა და ღამის შედარებითი სიცივე(გამოკვეთილი
ამპლიტუდა);
შუა კვირაში ჰაერის ტენიანობის ზრდა;
კვირის ბოლოს ქარის გაძლიერება;
მოკლე გეომაგნიტური არასტაბილურობა კვირის დასაწყისში.
კვირის მთავარი ბიოლოგიური დატვირთვა მოდის ადაპტაციაზე, რადგან
ორგანიზმი რამდენჯერმე „გადართავს რეჟიმს“.

ორგანიზმის შესაძლო რეაქციები


ვეგეტატიური ნერვული სისტემა
ფაზური ამინდი ხშირად იწვევს:
დილის დაღლილობის შეგრძნებას, მიუხედავად საკმარისი ძილისა;
პულსის მცირე მერყეობას;
ენერგიის არათანაბარ განაწილებას დღის განმავლობაში.

გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემა

ტენიანობის და ქარის კომბინაცია შეიძლება გამოიხატოს:
დილის არტერიული წნევის რყევით;
თავის მსუბუქი ტკივილით ამინდის ცვლილების დღეებში.
სასუნთქი სისტემა

ტენიანი და ქარიანი ჰაერი:

აძლიერებს ლორწოვანი გარსების მგრძნობელობას;
იწვევს ყელის გაღიზიანების ან სიმშრალის შეგრძნებას.
ფსიქოემოციური სფერო

ამინდის სწრაფი ცვლილება:

ამცირებს კონცენტრაციის მდგრადობას;
 ზრდის ემოციურ რეაქტიულობას.

რეკომენდაციები — რეალისტური და პრაქტიკული

1. დღის სტრუქტურა


არ არის აუცილებელი რეჟიმის მკვეთრი შეცვლა.
საკმარისია:


ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების დაგეგმვა დღის პირველ ნახევარში;
საღამოს დატვირთვის შემცირება (განსაკუთრებით ეკრანული დროის).

2. კვება


ამ კვირაში ორგანიზმს სჭირდება სტაბილურობა.
სასურველია:


თბილი სუპები ან ბულიონი კვირაში 2–3-ჯერ;
თევზი ან მსუბუქი ცილა რეგულარულად;
ახალი მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული.

შეამცირეთ:
ზედმეტი მარილი;
მძიმე ვახშამი გვიან საათებში.

3. სითხე


არ არის საჭირო რთული სქემები.
უბრალოდ:


დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით;
დღის განმავლობაში დალიეთ წყალი მაშინ, როცა გრძნობთ წყურვილს;
საღამოს მოერიდეთ ზედმეტ სითხეს ძილის წინ.

4. მოძრაობა

ამ კვირაში ეფექტურია:


ყოველდღიური 20–30 წუთიანი სეირნობა;
მსუბუქი გაწელვა ან სახსრების ვარჯიში სახლში;
ღრმა სუნთქვის რამდენიმე ციკლი დილით ან საღამოს.
არ არის საჭირო ინტენსიური დატვირთვა, მხო;ოდ მსუბუქი მოციონი.

5. ველნეს-პროცედურები

საუნა ან აბაზანა დასაშვებია შერბილებულ რეჟიმში:
საშუალო ტემპერატურა;
მოკლე სესია;
შემდეგ მშვიდი დასვენება.
ამ კვირაში მნიშვნელოვანია არა სტიმულაცია, არამედ ზომიერი აღდგენა.

გეომაგნიტური ფონი

კვირის დასაწყისში შესაძლებელია ზომიერი არასტაბილურობა, რაც მგრძნობიარე
პირებში შეიძლება გამოვლინდეს ძილის მსუბუქი დარღვევით ან თავის
ტკივილით.


შემდგომ პერიოდში ფონი სტაბილიზაციისკენ მიდრეკილია.


რისკის მოკლე შეფასება


ჰიპერტონიული პირები — ზომიერი რისკი;
ვეგეტატიური ლაბილობა — ზომიერი-მაღალი;
შფოთვითი მდგომარეობები — ზომიერი;
ქრონიკული დაღლილობა — საშუალოზე მაღალი.

შრომისუნარიანობის პროგნოზი


კვირა არ არის ენერგეტიკულად მძიმე, მაგრამ ითხოვს გონივრულ ტემპს.
საუკეთესო სტრატეგია — თანმიმდევრული, სტრუქტურირებული მუშაობა
ზედმეტი გადაძაბვის გარეშე.

კვირის მთავარი გზავნილი


ამ კვირაში გამარჯვებული იქნება ის, ვინც შეინარჩუნებს რიტმს. 


არა ექსტრემები — არამედ ზომიერი მოძრაობა, სტაბილური კვება და ხარისხიანი ძილი

მიხეილ ქოჩიაშვილი

ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი