ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრებისა და ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის
კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.
ბიოკლიმატური შეფასება
• თავის ტკივილი ქარის ფონზე
• თვალების და ლორწოვანი გარსების გაღიზიანება
• სწრაფი გადაღლა მზეზე ყოფნისას
• ძილის ზედაპირულობა 28–29 მაისის კონტრასტის პერიოდში
• არტერიული წნევის მერყეობა მეტეომგრძნობიარე პირებში
გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
ყველაზე მეტი ყურადღება საჭიროა 25, 28 და 29 მაისს. ქარი, მაღალი UV და ტემპერატურული კონტრასტი ზრდის სისხლძარღვთა ტონუსის მერყეობას.
ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა სასურველია აკონტროლონ წნევა დილით და საღამოს.

ნერვული სისტემა ქარიანი დღეები ხშირად იწვევს ნერვული სისტემის გადაძაბვას.
მოსალოდნელია გაღიზიანებადობა, კონცენტრაციის დაქვეითება და დღის ბოლოს „გამოფიტვის“ შეგრძნება.
სუნთქვის სისტემა
ქარი ამცირებს ჰაერის დაგუბებას, მაგრამ ზრდის მტვრისა და მიკრონაწილაკების მექანიკურ გაღიზიანებას. ამიტომ მგრძნობიარე პირებისთვის რეკომენდებულია სეირნობა ნაკლებად მტვრიან ზონებში.
ძილი და აღდგენა
25 და 29 მაისს ქარის გამო ძილი შეიძლება იყოს ზედაპირული. 30–31 მაისი უკეთესია აღდგენისთვის, რადგან ფონი შედარებით მშვიდდება.
კვება
ამ კვირაში კვების მთავარი ამოცანაა სითხისა და ელექტროლიტების ბალანსი, რადგან ქარი და მზის რადიაცია ზრდის ფარულ დეჰიდრატაციას.
დაამატეთ:
• კიტრი, სალათის ფურცლები, ყაბაყი
• მწვანე ლობიო ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული
• თევზი ან ინდაური მსუბუქი ცილისთვის
• მაწონი ან კეფირი ნაწლავის მიკრობიომისთვის
• გარგარი, ატამი ან ბანანი მცირე ულუფით კალიუმისთვის
ამ კვირის ახალი აქცენტი:
• ქინძი, პიტნა და რეჰანი — სიცხე/ქარის ფონზე ვეგეტატიური ბალანსისთვის
• ჩიას ან სელის თესლი — ლორწოვანი გარსების და ნაწლავის მხარდაჭერისთვის
შეზღუდეთ:
• მარილიანი საკვები
• მძიმე ხორციანი ვახშამი
• ტკბილი გაზიანი სასმელები
• ჭარბი ყავა შუადღის შემდეგ
სასმელები
რეკომენდებულია:

• წყალი პიტნით და ლიმონით
• მინერალური წყალი მცირე ყლუპებით
• ცივი, მაგრამ არა ყინულიანი ჰიბისკუსის ჩაი
• საღამოს — მელისა ან გვირილა
• 28 მაისს — ელექტროლიტური წყალი, თუ ბევრი ხართ გარეთ დღიური სითხე: 1.8–2.3 ლიტრი, ინდივიდუალური შეზღუდვების გათვალისწინებით.
ფიზიკური აქტივობა

საუკეთესო ფანჯრები აქტივობისთვის:
26–27 მაისი დილით
30–31 მაისი
რეკომენდებულია:
• სწრაფი სიარული 30–40 წუთი
• იოგა / პილატესი
• მსუბუქი ფუნქციური ვარჯიში
• სუნთქვითი ვარჯიშები
• სახსრების მობილიზაცია
25 და 29 მაისს ძლიერი ქარის გამო ინტენსიური გარე ვარჯიში უმჯობესია შემცირდეს.
ვიტამინები და მინერალები
ამ კვირაში აქცენტი კეთდება ელექტროლიტებზე, ანტიოქსიდანტურ დაცვასა და ნერვულ სტაბილურობაზე.
სასარგებლოა:
• მაგნიუმი
• კალიუმი საკვებიდან
• ვიტამინი C მცირე დოზით~
• ომეგა-3
• B ჯგუფის ვიტამინები
• თუთია — ლორწოვანი გარსების მხარდაჭერისთვის
ველნეს პროცედურები
25–27 მაისი
• ლიმფოდრენაჟი მსუბუქი რეჟიმით
• ჰალოთერაპია
• გრილი ან ნეიტრალური შხაპი
• თვალებისა და სუნთქვის რელაქსაცია
28 მაისი
• გადახურების გარეშე — მსუბუქი მასაჟი
• ჰიდროთერაპია
• მოკლე რელაქს პროცედურები
29–31 მაისი
• თბილი აბაზანა საღამოს
• არომათერაპია: ლავანდა, მელისა, პიტნა
• მსუბუქი საუნა მხოლოდ მოკლე სესიებით
• სუნთქვითი პრაქტიკები
არ არის სასურველი:
• ხანგრძლივი საუნა
• ინტენსიური დეტოქს-პროცედურები
• მძიმე კარდიო ქარიან დღეებში
შეზღუდვები
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:
• 25 და 29 მაისს ქარის დროს გადაღლის თავიდან აცილება
• 28 მაისს მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის შეზღუდვა
• მეტეომგრძნობიარე პირებისთვის წნევის კონტროლი
• ძილი მინიმუმ 7–8 საათი
კვირის ველნეს ფოკუსი
ეს არის ქარისა და მზის ბალანსის კვირა. მთავარი სტრატეგიაა:
არ გადაიტვირთოთ ქარიან დღეებში, არ დაკარგოთ სითხე მზიან დღეებში და გამოიყენოთ 30–31 მაისი ორგანიზმის მშვიდი აღდგენისთვის.
ყველაზე საყურადღებო დღეებია: 25, 28 და 29 მაისი.
ყველაზე კომფორტული ფანჯარა: 30–31 მაისი.
ავტორი: მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი




