ამინდი არის ფაქტორი. რეაქცია — ბიოლოგია. ადაპტაცია — ჩვენი სტრატეგია. 


ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის

ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრების, ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების, ჰაერის ხარისხისა და გეომაგნიტური ფონის შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.


ბიოკლიმატური შეფასება


• ფარული დეჰიდრატაციის რისკი მზის აქტიური რადიაციის ფონზე
• ენერგიის დაქვეითება დღის მეორე ნახევარში 6–7 ივნისს
• თვალებისა და ლორწოვანი გარსების სიმშრალე ქარიან დღეებში
• ვენური შეგუბებისა და ფეხების სიმძიმის შეგრძნება თბილ დღეებში
• არტერიული წნევის მერყეობა მეტეომგრძნობიარე პირებში
• თავის ტკივილის ეპიზოდები ტემპერატურული კონტრასტისა და ქარის ფონზე


გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა


ყველაზე მეტი ყურადღება საჭიროა 2, 6 და 7 ივნისს. მზარდი ტემპერატურა, მაღალი UV-ინდექსი და სითხის დანაკარგი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვას. ჰიპერტენზიის, გულის იშემიური დაავადების, ვენური უკმარისობისა და არითმიების მქონე პირებისთვის სასურველია არტერიული წნევის კონტროლი დილით და საღამოს.


ნერვული სისტემა

კვირის დასაწყისში ქარმა და ამინდის ცვალებადობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანებადობა, კონცენტრაციის დაქვეითება და გონებრივი გადაღლა. კვირის ბოლოს სიცხის მატება ზოგიერთ ადამიანში იწვევს
მოდუნებასა და პროდუქტიულობის შემცირებას.


სუნთქვის სისტემა

ქარი ამცირებს ჰაერის სტაგნაციას, თუმცა ზრდის მტვრისა და
მიკრონაწილაკების მექანიკურ ზემოქმედებას. ალერგიული ფონის მქონე
პირებისთვის არ არის რეკომენდებული სეირნობა გამწვანებულ სივრცეებში.

ძილი და აღდგენა

2 ივნისს და ნაწილობრივ 6 ივნისს შესაძლოა ძილი იყოს შედარებით
ზედაპირული. 3–5 ივნისი ორგანიზმის აღდგენისა და რესურსების შევსების
საუკეთესო პერიოდია.


კვება

ამ კვირაში კვების მთავარი ამოცანაა ჰიდრატაციის, სისხლძარღვოვანი
ფუნქციისა და ანტიოქსიდანტური დაცვის მხარდაჭერა.
დაამატეთ:
• კიტრი
• სალათის ფურცლები
• ისპანახი
• ყაბაყი
• მწვანე ლობიო
• თევზი ან ინდაური მსუბუქი ცილისთვის
• მაწონი ნაწლავის მიკრობიომისთვის


ამ კვირის ახალი აქცენტი:

• მარწყვი — ვიტამინი C-სა და პოლიფენოლების ბუნებრივი წყარო
• ალუბალი — სისხლძარღვოვანი სისტემის მხარდაჭერისთვის
• ახალი ქინძი, ოხრახუში და კამა — მიკროელემენტებისა და ანტიოქსიდანტების წყაროდ
• ისპანახი და ჭარხლის ფოთლები — ფოლატებისა და მაგნიუმის ბუნებრივი წყარო

შეზღუდეთ:

• შებოლილი პროდუქტები
• ზედმეტად მარილიანი საკვები
• მძიმე ხორციანი ვახშამი
• ტკბილი გაზიანი სასმელები
• ჭარბი ყავა შუადღის შემდეგ

სასმელები

რეკომენდებულია:

• წყალი კიტრითა და პიტნით
• მინერალური წყალი მცირე ყლუპებით
• მაწონი დღის პირველ ნახევარში

• საღამოს — თავშავას ან გვირილის ჩაი


ამ კვირის ახალი აქცენტი:

• 6–7 ივნისს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ — ბუნებრივი ელექტროლიტების შევსება მინერალური წყლით და მაწვნის სასმელებით დღიური სითხე: 1.8–2.5 ლიტრი, ინდივიდუალური შეზღუდვების გათვალისწინებით.

ფიზიკური აქტივობა


საუკეთესო ფანჯრები აქტივობისთვის:


3–5 ივნისი დილით
6–7 ივნისი დილის საათებში


რეკომენდებულია:

• სწრაფი სიარული 30–40 წუთი
• სკანდინავიური სიარული
• იოგა / პილატესი
• მსუბუქი ფუნქციური ვარჯიში
• სუნთქვითი ვარჯიშები


ამ კვირის ახალი აქცენტი:

• ქვედა კიდურების ვენური ტუმბოს ვარჯიშები (წვერებზე აწევა, კოჭ-წვივის
მოძრაობები) მათთვის, ვისაც ფეხების სიმძიმე ან შეშუპება აწუხებს
2 ივნისს ძლიერი ქარის დროს ინტენსიური გარე ვარჯიში სასურველია
შემცირდეს.


ვიტამინები და მინერალები


ამ კვირაში აქცენტი კეთდება სისხლძარღვოვან ჯანმრთელობაზე, ენერგეტიკულ
ცვლასა და ანტიოქსიდანტურ დაცვაზე.


სასარგებლოა:

• მაგნიუმი
• ომეგა-3
• კალიუმი საკვებიდან
• ვიტამინი C
• B ჯგუფის ვიტამინები


კვირის მიკროელემენტი

მაგნიუმი — ნერვული სისტემის, კუნთოვანი ფუნქციისა და გულის რიტმის მხარდასაჭერად.

ველნეს პროცედურები


1–2 ივნისი

• ჰალოთერაპია
• თვალების რელაქსაციის პრაქტიკები
• გრილი ან ნეიტრალური შხაპი
• მსუბუქი ლიმფოდრენაჟი


3–5 ივნისი


• ჰიდროთერაპია
• წყალქვეშა შხაპ-მასაჟი
• რელაქსაციური მასაჟი
• კონტრასტული აბაზანები ფეხებისთვის

6–7 ივნისი

• გრილი შხაპი
• არომათერაპია (პიტნა, ლავანდა, ციტრუსი)
• სუნთქვითი პრაქტიკები
• ბუნებაში დასვენება ჩრდილში


არ არის სასურველი:

• ხანგრძლივი საუნა
• მძიმე კარდიო ვარჯიში შუადღის საათებში
• გადახურება მზეზე

შეზღუდვები

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:


• 2 ივნისს ქარის დროს გადაღლის თავიდან აცილება
• 6–7 ივნისს მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის შეზღუდვა
• მეტეომგრძნობიარე პირებისთვის წნევის კონტროლი
• მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება
• ძილი მინიმუმ 7–8 საათი

კვირის ველნეს ფოკუსი


ეს არის ადრეული ზაფხულის ადაპტაციის კვირა.

მთავარი სტრატეგიაა:

არ დაკარგოთ სითხე მზიან დღეებში, მხარი დაუჭირეთ სისხლძარღვოვან სისტემას სეზონური პროდუქტებით, შეამცირეთ გადახურების რისკი.

ყველაზე საყურადღებო დღეებია: 2, 6 და 7 ივნისი.


ყველაზე კომფორტული ფანჯარა: 3–5 ივნისი.

ავტორი: მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი