მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ეს პროგნოზი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას. იგი წარმოადგენს კლიმატურ-
ფიზიოლოგიური ადაპტაციის პრაქტიკულ ინსტრუმენტს და ეფუძნება მიმდინარე მეტეოროლოგიური პარამეტრების ანალიზს.


კვირის კლიმატური სურათი — გაზაფხულის სტაბილიზაციის ფაზა


ამ კვირის მთავარი კლიმატური ფაქტორია მზის აქტივობის ზრდა და ტემპერატურის თანდათანობითი მატება, რაც ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს ნელ-ნელა ააქტიურებს. 


ორგანიზმის რეაქციები

ვეგეტატიური ნერვული სისტემა


გაზაფხულის დასაწყისში დღის სინათლის ხანგრძლივობის ზრდა გავლენას
ახდენს ბიორიტმებზე.


შესაძლოა გამოვლინდეს:
დილის ენერგიის სწრაფი მატება
დღის მეორე ნახევარში მსუბუქი დაღლილობა
ემოციური მგრძნობელობის ზრდა.

გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემა

ტემპერატურის მატება ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც ზოგიერთ ადამიანში იწვევს:

არტერიული წნევის მცირე დაქვეითებას
თავბრუსხვევის ეპიზოდებს სწრაფი ადგომისას
საერთო მოდუნების შეგრძნებას.

სასუნთქი სისტემა

ჰაერის შედარებითი სიმშრალე და ქარი ზოგჯერ იწვევს:

ყელის სიმშრალის შეგრძნებას

ლორწოვანი გარსების მგრძნობელობის მატებას

ალერგიული რეაქციების გაძლიერებას მგრძნობიარე პირებში.

ფსიქოემოციური მდგომარეობა

მზის სინათლის ზრდა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ხშირად
იწვევს:


მოტივაციის ზრდას

განწყობის გაუმჯობესებას

სოციალური აქტივობის მატებას.


რეკომენდაციები


დღის რეჟიმი


გაზაფხულის პერიოდში სასარგებლოა დღის რიტმის მსუბუქი კორექცია:

დილით მეტი მოძრაობა ან მოკლე გასეირნება
საღამოს აქტივობის ზომიერი შემცირება, რათა ძილი სტაბილური დარჩეს.

კვება

ორგანიზმი გაზაფხულზე უკეთ რეაგირებს შედარებით მსუბუქ კვებაზე.
სასურველია:


ბოსტნეულის კერძები და მწვანილი

თევზი ან სხვა მსუბუქი ცილა

მარცვლეული პროდუქტები.

სასურველია შეამციროთ მძიმე და ძალიან ცხიმიანი საკვები საღამოს.

სითხის მიღება

სპეციალური სქემები საჭირო არ არის.


დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით
დღის განმავლობაში დალიეთ წყალი ორგანიზმის საჭიროების მიხედვით.


ფიზიკური აქტივობა


ამ კვირაში განსაკუთრებით სასარგებლოა:


ყოველდღიური 30 წუთიანი სეირნობა

მსუბუქი გაწელვა ან იოგას ელემენტები

მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.

ველნეს-პროცედურები

თბილი აბაზანა ან საუნა შესაძლებელია ზომიერი რეჟიმით:

მოკლე სესიით


ზედმეტი გადახურების გარეშე
შემდგომი მშვიდი დასვენებით.
კვირის მთავარი გზავნილი

16–22 მარტი არის პერიოდი, როდესაც ორგანიზმი თანდათან გადადის გაზაფხულის მეტაბოლურ რეჟიმში.


თუ შევინარჩუნებთ სტაბილურ რიტმს, ზომიერ მოძრაობას და დაბალ სტრესს, ორგანიზმი ადვილად შეეგუება სეზონურ ცვლილებებს.

მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი