ამინდი არის ფაქტორი. რეაქციაბიოლოგია. ადაპტაციაჩვენი სტრატეგია.

ეს პროგნოზი წარმოადგენს კლიმატურ-ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ანალიტიკურ მიმოხილვას, რომელიც ეფუძნება მიმდინარე მეტეოპარამეტრების, ბიომეტეოროლოგიური ინდექსების, ჰაერის ხარისხისა და გეომაგნიტური ფონის შეფასებას. იგი არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას, თუმცა საშუალებას იძლევა წინასწარ შეფასდეს გარემო პირობების შესაძლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე.

ბიოკლიმატური შეფასება

გავლენა ორგანიზმის ძირითად სისტემებზე

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

ყველაზე მეტი ყურადღება საჭიროა 15, 17, 19, 20 და 21 ივნისს. ქარი, ატმოსფერული არასტაბილურობა და ტემპერატურის მატება ზრდის სისხლძარღვთა ტონუსის მერყეობას. განსაკუთრებული ყურადღება საჭიროა ჰიპერტენზიის, გულის იშემიური დაავადების, არითმიებისა და ვენური უკმარისობის მქონე პირებისთვის.

ნერვული სისტემა

ამ კვირის მთავარი დატვირთვა დაკავშირებულია ამინდის ცვალებადობასთან. მოსალოდნელია კონცენტრაციის დაქვეითება, გაღიზიანებადობა, ენერგიის სწრაფი ხარჯვა და დღის ბოლოს გადაღლის შეგრძნება.

სუნთქვის სისტემა

ქარიან დღეებში იზრდება მტვრისა და მიკრონაწილაკების მექანიკური ზემოქმედება. ალერგიული ფონის მქონე პირებისთვის სასურველია სეირნობა დილის საათებში და გამწვანებულ ზონებში.

ძილი და აღდგენა

16–19 ივნისს ატმოსფერული არასტაბილურობის გამო ძილი შესაძლოა იყოს უფრო ზედაპირული. 20 ივნისის თბილმა ღამემ ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გააუარესოს აღდგენის ხარისხი.

კვება

ამ კვირის მთავარი ამოცანაა მიკროცირკულაციის, ვენური სისტემისა და სითხის ბალანსის მხარდაჭერა.

დაამატეთ

  • კიტრი
  • პომიდორი
  • ახალგაზრდა ჭარხალი
  • მწვანე ბარდა
  • სალათის ფურცლები
  • ყაბაყი
  • მაწონი
  • თევზი ან ინდაური

ამ კვირის აქცენტი

  • ბალი — სისხლძარღვოვანი კედლის მხარდაჭერისთვის
  • ალუბალი — ანტიოქსიდანტური დაცვისთვის
  • თუთა — მიკროელემენტებისა და პოლიფენოლების წყარო
  • ალუჩა — საჭმლის მონელებისა და ორგანული მჟავების წყარო
  • ახალგაზრდა ნიორი — სისხლძარღვოვანი რეგულაციისთვის
  • ტარხუნა, ქინძი, კამა და რეჰანი — სეზონური მცენარეული ბიოაქტიური ნივთიერებებისთვის

შეზღუდეთ

  • ცხიმიანი მწვადი
  • მძიმე ცომეული საღამოს
  • მაიონეზიანი სალათები
  • შებოლილი პროდუქტები
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები
  • ალკოჰოლი 19–21 ივნისს

სასმელები

რეკომენდებულია

  • წყალი ახალი ტარხუნით
  • წყალი კიტრით
  • მინერალური წყალი მცირე ყლუპებით
  • უშაქრო ტყემლის კომპოტი
  • ცივი კარკადე
  • მაწვნის სასმელი კამით

ამ კვირის აქცენტი

  • ფიზიკური აქტივობის შემდეგ — მინერალური წყალი ელექტროლიტების აღსადგენად
  • ცხელ დღეებში — წყლის მიღება მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში და არა ერთბაშად

შეზღუდეთ

  • ენერგეტიკული სასმელები
  • 1 ჭიქაზე მეტი ყავა დღეში
  • ალკოჰოლი ცხელ დღეებში

დღიური სითხე: 2.0–2.5 ლიტრი, ინდივიდუალური შეზღუდვების გათვალისწინებით.

ფიზიკური აქტივობა

საუკეთესო ფანჯრები აქტივობისთვის

16 ივნისი დილით

18 ივნისი დილით

20 ივნისი დილის საათებში

რეკომენდებულია

  • სწრაფი სიარული 30–40 წუთი
  • აღმართზე სიარული დილის საათებში
  • კიბეზე ასვლა 10–15 წუთი
  • წყლის აერობიკა
  • აუზში სიარული
  • იოგა
  • გაწელვითი ვარჯიშები

ამ კვირის ახალი აქცენტი

  • ფეხების ვენური ტუმბოს გააქტიურება
  • ტერფისა და წვივის კუნთების ვარჯიშები
  • ფეხების მაღლა მოთავსება 10–15 წუთით საღამოს

არ არის სასურველი

  • ხანგრძლივი სირბილი ასფალტზე
  • ინტენსიური ვარჯიში ძლიერი ქარის დროს

ვიტამინები და მინერალები

ამ კვირაში აქცენტი კეთდება მიკროცირკულაციაზე, სისხლძარღვოვან ტონუსსა და ვენურ სისტემაზე.

სასარგებლოა

  • მაგნიუმი
  • კალიუმი საკვებიდან
  • ომეგა-3
  • პოლიფენოლები სეზონური ხილიდან
  • B ჯგუფის ვიტამინები

კვირის მიკრონუტრიენტი

რუტინი (ვიტამინი P)

მხარს უჭერს:

  • კაპილარების სიმტკიცეს
  • ვენურ კედელს
  • მიკროცირკულაციას

ბუნებრივი წყაროები:

  • ბალი
  • ალუბალი
  • წიწიბურა
  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ველნეს პროცედურები

15–16 ივნისი

  • კისრის ზონის რელაქსაცია
  • გრილი შხაპი
  • ჰალოთერაპია
  • მსუბუქი ლიმფოდრენაჟი

17–19 ივნისი

  • რელაქსაციური მასაჟი
  • სუნთქვითი პრაქტიკები
  • ჰიდროთერაპია
  • ფეხების კონტრასტული აბაზანები

20–21 ივნისი

  • ფეხების კრიოკომპრესია
  • ვენური დრენაჟის აპარატული თერაპია
  • წყლის პროცედურები
  • ფეხის რეფლექსოთერაპია
  • ჩრდილში სეირნობა პარკებში ან ტყის ბილიკებზე

არ არის სასურველი

  • ხანგრძლივი მშრალი საუნა
  • ინტენსიური შეფუთვები
  • ცხელი ტალახის აპლიკაციები
  • გადახურებასთან დაკავშირებული პროცედურები

კვირის ველნეს ფოკუსი

ეს არის მიკროცირკულაციისა და ვენური სისტემის მხარდაჭერის კვირა.

მთავარი სტრატეგიაა:

არ დაუშვათ ფარული დეჰიდრატაცია, გაზარდეთ სეზონური ქართული პროდუქტების წილი რაციონში, შეამცირეთ გადახურების რისკი, მეტი იმოძრავეთ დილის საათებში და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევას.

ყველაზე საყურადღებო დღეებია: 15, 17, 20 და 21 ივნისი.

ყველაზე კომფორტული ფანჯარა: 16–18 ივნისი.

ავტორი: მიხეილ ქოჩიაშვილი, ექიმი, საერთაშორისო ველნეს ექსპერტი, თსსუ-ის საპატიო დოქტორი, შინაგან დაავადებათა კოლეგიის საპატიო წევრი